12 Perawatan Sangat Efektif untuk Sakit Pinggang

sakit pinggang

sakit pinggang

Sakit Pinggang – Pereda nyeri punggung bawah bisa sulit dipahami, dan membantu untuk mengetahui semua pilihan Anda. Apakah itu disebabkan oleh arthritis, masalah struktural atau saraf, membengkokkan cara yang salah, atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, nyeri punggung bawah membuat frustrasi karena semua keluar. Tetapi jika Anda berjuang, ketahuilah ini: Anda pasti tidak sendirian. Kebanyakan orang mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam kehidupan mereka, dan itu adalah salah satu alasan paling umum orang-orang memesan janji dokter dan panggilan keluar dari pekerjaan. Ini juga salah satu penyebab utama kecacatan di seluruh dunia.

Perawatan nyeri punggung berkisar dari yang sederhana hingga yang rumit, dan tentu saja yang tepat untuk Anda tergantung pada berapa lama Anda telah menyakiti, keparahan dan lokasi rasa sakit Anda, dan apakah rasa sakit Anda struktural atau berotot. Tetapi dalam hal apapun, Anda mungkin akan mulai dengan pengobatan rumah konservatif sebelum Anda melanjutkan ke perawatan yang dibantu dokter.

Cara Mengobati Sakit Pinggang

Jika nyeri punggung Anda baru saja dimulai, pertimbangkan mengulur waktu, hanya sekali ini saja. Sekitar 90 persen episode nyeri punggung sembuh dengan sendirinya dalam waktu enam minggu. Orang yang tidak melakukan perawatan ekstrim cenderung memiliki komplikasi yang lebih sedikit daripada mereka yang akhirnya terburu-buru melakukan perawatan invasif sebelum benar-benar diperlukan.

Tentu saja, pikiran menunggu lebih dari satu bulan agar rasa sakit Anda mereda mungkin terasa tak tertahankan. Cobalah strategi yang memperpanjang kesabaran ini untuk meringankan rasa sakit Anda. berikut dibawah ini cara mengobati sakit pinggang

  • Obat anti-inflamasi

Bahkan ketika Anda berlatih kesabaran, obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan rasa sakit yang Anda dorong. Penelitian di balik pedoman obat untuk nyeri punggung bawah menemukan bahwa ini dapat memberikan bantuan yang sedikit lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol). Selama periode yang panjang, NSAID dapat menyebabkan masalah gastrointestinal, jadi jangan mengambilnya selama lebih dari 10 hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

  • Es dan panas

Hancurkan kantong kacang polong beku (atau kompres es, jika Anda ingin mendapatkan khayalan) selama 48 jam pertama setelah rasa sakit muncul, dan gunakan selama 20 menit setiap sesi, beberapa sesi per hari. Setelah dua hari berada di belakang Anda, beralihlah ke interval 20 menit dengan bantal pemanas. Pendinginan lokal menutup kapiler dan mengurangi aliran darah ke area tersebut, yang membantu meredakan pembengkakan, kata Lisa DeStefano, seorang profesor di Michigan State University College of Osteopathic Medicine di East Lansing. Dingin juga menghalangi kemampuan saraf Anda untuk melakukan sinyal rasa sakit. Panas, di sisi lain, mengendurkan otot-otot yang kencang dan meningkatkan sirkulasi, membawa oksigen ekstra untuk menyelamatkan.

  • Sepatu pendukung

Beberapa masalah kembali dimulai dari bawah ke atas. Wanita yang kakinya bergulung ke dalam ketika mereka berjalan (yang dikenal sebagai pronasi) mungkin sangat rentan terhadap nyeri punggung bawah, menurut sebuah penelitian baru-baru ini di jurnal Rheumatology. Studi lain menemukan bahwa memperbaiki masalah dengan orthotics dapat membantu.

  • Sepatu Berjalan Terbaik untuk Wanita

Asics Gel-Quickwalk 3 menawarkan semua yang dibutuhkan pejalan kaki dalam sepatu: atasan yang bernapas, sol yang tahan lama, dan fitur yang berfokus pada kenyamanan yang memastikan Anda akan menyelesaikan latihan berjalan Anda yang masih segar.

Berapa umur tempat tidur Anda? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa rata-rata masa hidup kasur kurang dari 10 tahun. “Tidak ada aturan keras dan cepat,” kata Sean Mackey, kepala divisi obat nyeri di Stanford University, “tetapi jika kasur Anda kendur secara signifikan atau berusia lebih dari 6 hingga 8 tahun, saya akan berpikir tentang mendapatkan Hal lain yang perlu dipertimbangkan: kasur yang keras mungkin tidak mendukung Anda, kata Carmen R. Green, seorang dokter di University of Michigan Back & Pain Centre. Sejumlah studi selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang dengan rendah sakit punggung yang tidur di kasur medium-perusahaan lebih baik daripada mereka dengan tempat tidur yang kuat.

  • Latihan dan peregangan

Peregangan lembut, berjalan, dan secara berkala berdiri di meja Anda dapat membantu menstabilkan tulang belakang dan mencegah ketidakseimbangan otot. Dan meskipun betapa sulitnya membayangkan melakukan Anjing yang Menghadapi Ke Bawah dengan punggung yang buruk, yoga juga dapat membantu Anda. Tinjauan studi tahun 2013 menemukan bukti kuat yang dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Jenis apa pun bekerja; yang perlu dipertimbangkan adalah gaya viniyoga yang restoratif.

Gerakan yoga 2 ini dapat membantu meringankan sakit punggung:

  • Alirkan Stres Jauh
  • oleh Pencegahan
  • Mainkan Video
  • Berpikir positif

Tidak, sakit punggung bawah tidak ada di kepalamu. Tapi apa yang ada di kepala Anda bisa membuatnya lebih buruk. “Ketakutan, kecemasan, dan katastrofi dapat memperkuat rasa sakit,” kata Mackey. “Orang-orang sering terhanyut dalam pikiran seperti ini tidak akan pernah menjadi lebih baik.” Karena sirkuit otak yang memproses rasa sakit tumpang tindih secara dramatis dengan sirkuit yang terlibat dengan emosi, kepanikan dapat diterjemahkan ke dalam rasa sakit yang sebenarnya. Terapi perilaku kognitif membantu Anda mengenali dan menyusun ulang pikiran negatif. Pernapasan dalam dapat membantu, juga, karena hanya bisa menyinari pikiran gelap. “Mulailah dengan menerima bahwa Anda memiliki rasa sakit,” kata Mackey. “Kalau begitu katakan pada dirimu sendiri, itu akan menjadi lebih baik.”

  • Perawatan nyeri punggung lainnya

Jika nyeri punggung Anda belum hilang dalam waktu empat hingga enam minggu, Anda akan ingin membuat janji dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memeriksa punggung Anda dan meminta Anda untuk duduk, berdiri, membungkuk, berjalan, dan mengangkat kaki Anda untuk melihat bagaimana rasa sakit Anda memengaruhi mobilitas Anda. Anda mungkin akan diminta untuk menilai rasa sakit Anda pada skala satu hingga 10, dan Anda dapat dikirim untuk tes pencitraan seperti x-ray atau MRI. Anda mungkin diminta untuk mencoba salah satu dari terapi ini:

  • Obat-obatan

Relaksan otot: Jika obat bebas tidak menghilangkan tepi, dokter mungkin akan meresepkan obat yang meredakan kejang punggung yang menyakitkan. Jika Anda mengikuti rute ini, ketahuilah bahwa efek samping bisa termasuk kelelahan dan pusing.

Obat nyeri topikal: Krim dan salep ini dimaksudkan untuk digosok langsung ke area yang menyakiti Anda.

Suntikan Cortisone: Jika tindakan pengobatan lain gagal, dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortison, anti-inflamasi yang kuat. Ada risiko — termasuk penipisan tulang di dekatnya — dan kelegaan biasanya hanya berlangsung beberapa bulan, puncak.

  • Terapi fisik

Seorang ahli terapi fisik akan mengajarkan Anda peregangan untuk mengelola nyeri punggung Anda, serta latihan untuk memperbaiki ketidakseimbangan yang mungkin menyebabkan rasa sakit di tempat pertama. Tergantung pada penyebab dan keparahan nyeri punggung Anda, PT Anda mungkin juga menggunakan teknik perawatan lain, seperti USG, stimulasi listrik, dan terapi pelepasan aktif.

  • Obat alternatif

Akupunktur: Akupunktur mungkin memberikan lebih banyak kelegaan daripada penghilang rasa sakit, menurut satu ulasan 2013. Dalam 11 penelitian lebih dari 1.100 orang, obat cina ini meningkatkan gejala nyeri punggung bawah lebih baik daripada perawatan yang disimulasikan dan, ya, dalam beberapa kasus, NSAID. Jarum muncul untuk mengubah cara saraf Anda bereaksi dan dapat mengurangi peradangan di sekitar sendi (yang hanya salah satu manfaat terapi ), kata DeStefano.

Pijat: Ada keuntungan dari ketidaknyamanan Anda: Ini adalah alasan yang sah untuk mendapatkan pijat mingguan. Satu penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mengalami nyeri punggung bawah dan kecacatan setelah 10 minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol — dan operasi relaksasi umum bekerja sama dengan pijat struktural yang ditargetkan pada bagian tubuh tertentu. Terapi osteopathic dan chiropractic — di mana sendi dan otot diregangkan dan diposisikan ulang — telah terbukti berhasil juga. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine

Satu perawatan nyeri punggung yang mungkin tidak Anda butuhkan

Sakit punggung bisa sangat membuat frustasi, dan pergi ke bawah pisau mungkin tampak seperti cara tercepat dan termudah untuk memberikan bantuan. Tetapi kenyataannya, sangat sedikit orang yang membutuhkan operasi untuk menangani nyeri punggung mereka.

Source : kumpulan tips sehat

ADD YOUR COMMENT