Menurunkan Berat Badan dengan Mengontrol Nafsu Makan

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan – Setiap orang mendapat makanan mengidam lebih atau kurang. Kebanyakan orang, bagaimanapun, tidak tahu panas untuk mengendalikan mereka. Akibatnya, mereka mendapatkan bobot tubuh dengan makan berlebihan, atau mengonsumsi makanan yang seharusnya tidak mereka makan – kebanyakan makanan cepat saji dan karbohidrat glikemik tinggi. Tapi apa yang menyebabkan ngidam dan bagaimana Anda belajar mengendalikan mereka untuk menurunkan berat badan?

Cara Diet dengan Mengontrol Nafsu Makan

Mengidam makanan kita mungkin mulai berjalan kembali pada zaman nenek moyang kita – saat makanan sulit didapat. Nenek moyang kita mungkin mendambakan nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan dan bertahan saat makanan tersedia.

Jadi otak kita bisa digunakan untuk mengirim sinyal yang perlu kita makan pada makanan berkalori tinggi agar bisa bertahan, bahkan saat makanan ada dimana-mana di sekitar kita saat ini.

Beberapa ahli mengklaim bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan glikemik tinggi atau makanan dengan serat yang tidak cukup bisa membuat kita lapar dalam hitungan menit setelah makan. Makanan tinggi gula, lemak atau sodium (garam) bisa memicu pelepasan dopamin yang pada gilirannya membuat otak meminta lebih banyak makanan tersebut.

Beberapa ahli mengklaim bahwa mengonsumsi protein terlalu sedikit bisa memicu hasrat. Hal ini juga bisa menjadi kelaparan sederhana. Jika Anda membakar lebih banyak kalori (selama latihan Anda) daripada yang Anda konsumsi, tubuh mungkin mencoba untuk mengkompensasi energi yang hilang dengan memicu keinginan akan makanan bergizi tinggi atau manis.

Inilah Cara yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih

Apapun alasan keinginannya, ada cara untuk mengendalikannya, meski Anda mungkin tidak akan pernah menghilangkannya sepenuhnya.

  1. Pastikan Anda tidak hanya lapar

Langkah pertama adalah memastikan Anda cukup makan kalori untuk “menutupi” pengeluaran energi Anda. Pastikan Anda kaya bahan bakar dengan kalori yang tepat.

Tidak masalah apa yang Anda coba, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan selalu lapar dan mendambakan makanan berkalori tinggi. Itulah mengapa Anda memotong hanya 300 sampai 500 kalori yang sedang dalam perawatan saat Anda memulai diet.

Jika Anda yakin Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat untuk memberi energi pada kebutuhan energi Anda dan Anda masih merasakan dorongan untuk makan sesuatu yang manis, berlemak atau asin.

  1. Hindari pemicu keinginan

Catat apa yang Anda lakukan sebelum keinginan dimulai dan hanya pergi ke rute yang berbeda. Hindari melihat atau mencium hal-hal yang menyebabkan kebutuhan akan makanan tertentu. Juga jangan simpan junk food dan permen di rumah – jika Anda tidak memilikinya di rumah kemungkinan Anda tidak akan memakannya.

  1. Minum air putih

Terkadang otak membingungkan rasa lapar karena haus. Cobalah minum segelas air pada saat keinginan untuk melihat apakah Anda tidak haus.

ADD YOUR COMMENT