12 Daftar Makanan Yang Bagus untuk Kulit Lebih Sehat

makanan yang bagus untuk kulit

makanan yang bagus untuk kulit

Makanan yang membuat lebih sehat – Nutrisi penting untuk kesehatan. Diet yang tidak sehat dapat merusak metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan memengaruhi organ seperti jantung dan hati Anda.

Apa yang Anda makan juga memengaruhi kesehatan organ lain – kulit Anda.

Daftar Nutrisi Yang Bisa Menjaga Kesehatan Kulit Agar Lebih

Semakin banyak yang dipelajari tentang bagaimana diet memengaruhi tubuh, menjadi semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.

  1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak , seperti salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Mereka kaya sumber asam lemak omega-3 , yang penting untuk menjaga kesehatan kulit

Asam lemak Omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, lentur dan lembap. Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering

Lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan mengurangi peradangan, yang dapat menjadi penyebab kemerahan dan jerawat, dan bahkan membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV yang berbahaya matahari

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, yang merupakan salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan

Mereka juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk membuat protein struktural yang mempertahankan kekuatan dan integritas kulit

Terakhir, ikan adalah sumber seng, mineral yang penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Memiliki kekurangan dalam seng dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi kulit dan penyembuhan luka yang tertunda

Lemak jenis ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga pelembap kulit. Mereka juga sumber protein berkualitas tinggi, vitamin E dan seng.

  1. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi di tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda

Mendapatkan cukup lemak ini penting untuk menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab.

Satu penelitian terhadap lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan memiliki kulit yang lebih kenyal dan kenyal

Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti kerutan

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga merupakan nutrisi kebanyakan orang Amerika tidak cukup.

Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C

Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat

Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala umum termasuk kulit kering, kasar, bersisik yang cenderung mudah memar.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan

Satu porsi 100 gram (sekitar 1/2 buah alpukat) menyediakan 10% RDI untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C

Alpukat tinggi lemak sehat dan mengandung vitamin E dan C, yang penting untuk kulit yang sehat. Mereka juga mungkin mengandung senyawa yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

  1. Biji Bunga Matahari

Secara umum, kacang – kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang baik yang penting bagi kesehatan kulit.

Biji bunga matahari adalah contoh yang sangat bagus.

Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 32% RDI untuk selenium antioksidan, 10% RDI untuk seng dan 5,4 gram protein

Jumlah ini juga mengandung 37% RDI untuk vitamin E, yang merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan antioksidan penting ini

Selain itu, biji bunga matahari adalah sumber asam linoleat yang sangat baik, lemak omega-6 esensial yang membantu kulit Anda tetap tebal, lentur, dan lembab

Dalam sebuah penelitian observasional besar terhadap lebih dari 4.000 wanita, asupan asam linoleat yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko kulit kering dan tipis akibat penuaan

Biji bunga matahari adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk kulit. Mereka juga mengandung asam linoleat, sejenis lemak yang dapat mencegah kulit kering dan tipis.

  1. Ubi Jalar

Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan.

Ini dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dan itu ditemukan dalam sayuran oranye dan hijau gelap seperti wortel, bayam dan ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber yang bagus untuk itu.

Satu porsi 1/2-cup (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali RDI vitamin A

Karotenoid seperti beta-karoten membantu menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel dan efek yang dihasilkan dari kulit kering yang keriput.

Menariknya, beta-karoten juga dapat menambahkan warna oranye hangat pada kulit Anda, memberikan kontribusi untuk tampilan yang lebih sehat secara keseluruhan

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, yang bertindak sebagai tabir surya alami dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

  1. Paprika Merah atau Kuning

Seperti ubi jalar, paprika adalah sumber beta karoten yang sangat baik. Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 92% RDI untuk vitamin A

Mereka juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik, antioksidan yang diperlukan untuk menciptakan protein kolagen, yang menjaga kulit tetap kuat dan kuat. Satu cangkir paprika memberikan 317% RDI yang mengesankan untuk vitamin C

Sebuah studi observasional besar pada wanita menemukan bahwa makan banyak vitamin C dikaitkan dengan kemungkinan kulit yang lebih rendah muncul keriput dan menjadi kering dengan usia

Paprika mengandung banyak beta-karoten dan vitamin C, keduanya merupakan antioksidan penting untuk kulit. Vitamin C juga diperlukan untuk menciptakan kolagen, protein struktural yang membuat kulit tetap kuat.

  1. Brokoli

Brokoli masuk daftar karena penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A dan vitamin C

Ini juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput begitu juga dengan flek hitam di wajah

Tapi kuntum bunga brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang tampaknya memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit

Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dalam dua cara: dengan menetralisir radikal bebas berbahaya dan menyalakan sistem pelindung lain di dalam tubuh

Di lab, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dan perlindungan berlangsung hingga 48 jam. Ada juga bukti bahwa itu membantu mempertahankan kadar kolagen di kulit

Brokoli adalah sumber vitamin, mineral, dan karoten yang penting untuk kesehatan kulit. Ini juga mengandung sulforaphane, yang dapat membantu mencegah kanker kulit dan melindungi kulit dari sengatan matahari.

  1. Tomat

Tomat adalah sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk lycopene.

Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit terhadap kerusakan dari matahari dan juga dapat membantu mencegah kerutan

Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, mereka adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Namun, karotenoid membutuhkan lemak untuk diserap, jadi pastikan untuk memasangkan tomat dengan sesuatu seperti keju atau minyak zaitun.

Tomat adalah sumber vitamin C dan semua karotenoid utama, terutama lycopene. Karotenoid ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan dapat membantu mencegah kerutan.

  1. Kedelai

Kedelai mengandung isoflavon, atau senyawa tanaman, yang dapat meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh.

Mereka mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial, termasuk manfaat yang mungkin untuk kulit.

Salah satu penelitian kecil tentang wanita berusia 30-an dan 40-an menemukan bahwa mengonsumsi isoflavon kedelai setiap hari selama 8–12 minggu meningkatkan kerutan halus dan elastisitas kulit

Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat membantu memperbaiki kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat

Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan, tetapi juga melindungi kulit Anda dari kerusakan dari sinar UV yang berbahaya. Ini bahkan dapat membantu mencegah perkembangan beberapa kanker kuli

Kedelai mengandung isoflavon. Isoflavon telah terbukti memperbaiki kerutan, kolagen, elastisitas kulit dan kekeringan kulit, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

  1. Teh Hijau

Teh hijau juga memiliki kemampuan untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.

Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin, dan mereka bekerja untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan kulit Anda dalam beberapa cara.

Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, secara teratur mengkonsumsi teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari

Satu studi 12 minggu di 60 wanita menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan dari paparan sinar matahari hingga 25%. Ini juga meningkatkan kelembaban, kekasaran, ketebalan dan elastisitas kulit mereka

Sementara teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kulit yang sehat, Anda mungkin ingin menghindari minum teh Anda dengan susu. Ada bukti bahwa susu dapat mengurangi efek menguntungkan dari antioksidan

Katekin yang ditemukan dalam teh hijau adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi kemerahan kulit, serta meningkatkan hidrasi, ketebalan dan elastisitas kulit.

  1. Anggur Merah

Anggur merah terkenal mengandung resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah

Dengan berbagai manfaat kesehatan, dan mengurangi efek penuaan adalah salah satu yang paling terkenal.

Kulit memiliki tempat pengikatan spesifik untuk resveratrol. Ketika diterapkan pada kulit, senyawa ini telah terbukti memperlambat penuaan kulit. dan juga yang paling bermanfaat yaitu anggur merah juga dapat anda gunakan untuk cara menghilangkan flek hitam di wajah lo.

Ketika dikonsumsi, itu juga dapat mengurangi produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan

Sayangnya, tidak banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang Anda dapatkan dari segelas anggur merah sudah cukup untuk membuat perbedaan pada kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.

Bukan ide yang bagus untuk mulai minum anggur merah hanya karena potensi manfaat kesehatannya. Tetapi jika Anda minum secukupnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan anggur merah sebagai minuman pilihan Anda.

Source by : sehat natural

ADD YOUR COMMENT