Kesadaran Untuk Makan Makanan Sehat

Kesadaran Untuk Makan Makanan Sehat

Kesadaran Untuk Makan Makanan Sehat

Kesadaran Untuk Makan Makanan Sehat – Ketika sampai pada menjalani gaya hidup sehat, pergi ke gym hanya setengah dari pertempuran. Setengah lainnya adalah nutrisi – berapa banyak yang dimakan, apa yang dimakan dan saat kita makan. Makan adalah satu hal yang kebanyakan kita perjuangkan, karena kita cenderung mengkonsumsi porsi yang terlalu besar. Makan tanpa berpikir saat berselancar di internet atau menonton film mengganggu dan tidak memungkinkan kita untuk fokus pada seberapa banyak kita benar-benar masuk.

Salah satu strategi untuk membantu ini disebut, “Makan dengan Mindful.” Makan yang penuh perhatian adalah tentang sadar akan apa dan bagaimana Anda makan. Pendekatan ini membantu kita fokus pada isyarat kelaparan tubuh kita, dan mengapa dan kapan kita makan. Mengetahui apa yang memicu kelaparan juga bisa mengendalikan hasrat.

Ada beberapa cara untuk makan secara sadar dan memastikan kita makan untuk kandungan gizi dan tidak hanya karena kebosanan.

1) Jangan makan saat online atau menonton televisi. Ketika kita terganggu saat makan, lebih sering daripada tidak, kita akan makan berlebih – dan bukan pada makanan sehat.

2) Makanlah dengan tangan yang berlawanan. Ini memaksa Anda untuk memikirkan apa yang Anda lakukan dan memperlambat konsumsi.

3) Simpan buku harian makanan. Jika kita sadar akan apa dan berapa banyak yang kita makan, ada kemungkinan kita akan menyadari asupan makanan kita seringkali kali lebih banyak dari yang kita butuhkan. Ini adalah visual yang bagus untuk melihat pilihan makanan yang kita buat dan lebih mudah mengubah kebiasaan. Seiring dengan mencatat makanan sebenarnya yang kita konsumsi, penting untuk diperhatikan waktu, juga fakta nutrisi utama termasuk: lemak, kalori, protein dan karbohidrat.

4) Timbang makanan Anda – bukan hanya dirimu sendiri. Beratnya makanan bisa dilakukan pada skala makanan dapur sederhana (tersedia di pengecer besar manapun) dan memungkinkan kita mengontrol ukuran porsi.

5) Lambat. Nikmati makananmu. Kunyah secara menyeluruh dan buat makanan terakhir 20-30 menit. Dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk mengirim pesan ke tubuh Anda, itu penuh. Melambat akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.

Gunakan tip ini dan perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Buatlah makan cara untuk memperbaiki kesehatan Anda, jangan hanya melewatkan waktu. Anda akan menghabiskan banyak makanan yang lebih bergizi dan Anda tidak akan makan banyak.

 

ADD YOUR COMMENT