Gejala Overtraining Pada Tubuh yang Paling Umum Dijumpai

Gejala Overtraining

Gejala Overtraining

Gejala Overtraining – Ingat bagaimana perasaan Anda saat pertama kali mulai bekerja? Anda menginginkan hasil yang cepat, jadi Anda memukul gym hampir setiap hari tanpa istirahat, berharap Anda akan maju lebih cepat dan terlihat lebih baik jika Anda berusaha lebih keras untuk melakukannya.

Inilah Gejala Overtraining yang Harus Anda Ketahui

Itulah yang terjadi pada 99 persen pemula dalam olahraga kekuatan dan performa. Mereka sangat termotivasi untuk berhasil sehingga akhirnya mereka akhirnya melakukan terlalu banyak dari apa yang mereka lakukan dan melukai keuntungan mereka, atau bahkan lebih buruk lagi – mereka melukai diri mereka sendiri.

Menempatkan tubuh Anda melalui latihan intensif sepanjang waktu bisa membuat Anda terlihat seperti pria tangguh, tapi dalam jangka panjang Anda akan berakhir lebih kecil dan lebih lemah. Berikut adalah daftar gejala overtraining yang paling umum. Jika Anda melihat ada dua atau lebih gejala ini, saatnya untuk mundur, beristirahat atau melakukan minggu deload.

  1. Kerugian Kekuatan
    Bobot yang Anda angkat turun dan Anda memiliki perasaan bahwa Anda perlu menurunkannya. Jangan salah paham di sini, kehilangan kekuatan adalah hal yang wajar dan hal itu bisa terjadi sesekali, tapi jika kekuatan Anda turun terus-menerus, Anda perlu mempertimbangkan untuk meluangkan waktu atau mengurangi latihan / set / repetisi per bekerja.
  2. Merasa lelah sepanjang waktu
    Rasa lelah yang konstan adalah pertanda baik bahwa Anda terlalu lelah atau tidak cukup istirahat.

Kenali Gejala Overtraining Sejak Dini

  1. Nyeri pada persendian dan ligamen Anda
    Jika Anda telah berlatih selama beberapa waktu, Anda mungkin bisa membedakan rasa sakit “baik” (DOMS) yang Anda rasakan setelah latihan yang intens dan rasa sakit yang “buruk”, seperti saat siku Anda sakit dan Anda tidak dapat melakukan gerakan mendorong contoh .
  2. Menurunkan sistem kekebalan tubuh
    Anda terkena flu dan flu lebih sering. Penekanan sistem kekebalan tubuh adalah gejala umum dari terlalu banyak pekerjaan fisik.
  3. Meningkatnya detak jantung
    Meskipun Anda belum melakukan pekerjaan fisik, jantung Anda berdegup kencang. Hal ini bisa terjadi bahkan saat Anda sedang bersantai, duduk atau nyaman menonton TV. Tekanan darah yang meningkat juga kemungkinan terjadi.
  4. Waktu pemulihan yang lambat
    Meskipun Anda sedang makan dan tidur dengan baik, otot Anda terasa sakit beberapa hari setelah latihan dan Anda tidak dapat melatih kelompok otot yang sama minggu depan.
  5. Kehilangan selera makan
    Meskipun Anda berlatih sangat keras Anda tidak merasa perlu untuk mengisi energi yang hilang.
  6. Insomnia
    Sekali lagi, meski Anda bekerja keras dan merasa lelah, Anda tetap tidak bisa tertidur di malam hari.
  7. Perubahan suasana hati
    Anda merasa mudah tersinggung dan / atau depresi setiap saat.
  8. Merasa tidak termotivasi
    Anda sama sekali tidak ingin pergi ke gym atau makan bersih. Anda mungkin bahkan tidak termotivasi untuk melakukan hal lain yang biasa Anda sukai.

 

ADD YOUR COMMENT