9 Tips Menurunkan Lemak, Membangun Otot, dan Menjadi Olahragawan

Menurunkan Lemak, Membangun Otot, dan Menjadi Olahragawan

Menurunkan Lemak, Membangun Otot, dan Menjadi Olahragawan

Menurunkan Lemak, Membangun Otot, dan Menjadi Olahragawan – Jika Anda berada di dunia kebugaran dan binaraga untuk beberapa waktu, Anda mungkin pernah melihat ada banyak informasi tentang pelatihan, nutrisi dan suplemen di internet, majalah, televisi …

Cara Meningkatkan Otot dan Menurunkan Berat Badan

Beberapa di antaranya sangat berguna, namun sayangnya, sebagian besar itu sangat menyesatkan Seringkali, ketika orang menemukan diri mereka terlalu sibuk dengan informasi, mereka dapat memilih nasihat yang buruk, atau bahkan gagal bertindak, terutama karena mereka menjadi bingung dan tidak tahu apa yang baik dan apa yang buruk bagi mereka.

Jadi jika Anda baru memulai – berikut adalah beberapa kiat kebugaran untuk membawa Anda jalan yang benar. Bagi yang berpengalaman – info ini akan berfungsi sebagai pengingat dan untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Tips Mempunyai Tubuh  yang Ideal Seperti Binaragawan

  1. Pelatihan gabungan adalah sebuah kesepakatan nyata

Latihan isolasi memiliki manfaat tersendiri, namun gerakan gabungan merupakan fondasi dari setiap program angkat besi dan sangat penting bagi kesuksesan Anda. Setiap latihan senyawa memerlukan kerja beberapa kelompok otot untuk dilakukan dan akan merangsang produksi hormon anabolik Testosteron dan Hormon Pertumbuhan dalam proses kinerjanya.

Pergerakan gabungan meliputi deadlift, bench press, pullups grip lebar, dagu up, squat, clean dan presses and rows. Jangan lupakan gerakan majemuk jika menginginkan tubuh yang menonjol dari keramaian.

  1. Ubah latihan Anda dari waktu ke waktu

Latihan bisa bekerja dengan sempurna, tapi tidak akan berhasil selamanya. Cepat atau lambat tubuh Anda akan terbiasa dengan stres yang dilaluinya.

Inilah saat Anda perlu mengubah sesuatu dalam rutinitas Anda saat ini – meningkatkan berat badan yang Anda angkat, meningkatkan pengulangan, mengubah latihan atau jika Anda maju, Anda dapat mencoba beberapa trik lanjutan untuk memicu pertumbuhan otot.

  1. Bekerja pada kaki Anda jika Anda ingin menumbuhkan tubuh bagian atas

Ini mungkin terlihat membingungkan, tapi pikirkan, mengapa Anda harus melatih kaki Anda ? Hampir 70% massa otot Anda ada di kaki Anda. Melatih mereka akan membantu Anda tumbuh dari awal.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya – melakukan squat dan deadlifts akan memicu pelepasan hormon anabolik yang akan membantu Anda mengembangkan area lain, tidak hanya dengan kaki.

  1. Diet memainkan peran lebih besar daripada latihan itu sendiri

Anda bisa menemukan rutinitas terbaik di luar sana, tapi jika diet Anda tidak di periksa, Anda tidak akan mengubah tubuh Anda secara ajaib menjadi atletis. Saya tidak mengatakan olahraga tidak harus apa-apa dengan penampilan dan nuansa Anda, tapi diet adalah faktor terbesar dalam bagaimana atletis Anda akan terlihat.

Ingin menjadi kurus, kuat, dan sehat? Berikan diet Anda perhatian yang pantas. Dapatkan jumlah kalori yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat. Dapatkan serat dan nutrisi mikro Anda juga.

  1. Protein + karbohidrat sederhana tepat setelah berolahraga akan membuat perbedaan

Setelah latihan intensif otot Anda lapar akan protein dan glikogen Anda habis. Anda dapat meningkatkan manfaat latihan Anda dengan memberi makan otot Anda apa yang mereka idamkan.

  1. Tambahkan beberapa cardio ke program anda

Cardio bisa sangat bermanfaat untuk anda. Hal ini terutama dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran lebih cepat. Cardio akan mempercepat penurunan lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda.

Ingatlah untuk tidak terlalu lama melakukannya – jam kerja yang tak terhitung jumlahnya di atas treadmill atau sepeda statis tidak akan berguna untuk Anda. Sesi kardiovaskular intensitas tinggi akan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat.

  1. Pengurangan lemak spot TIDAK mungkin dilakukan

Terlepas dari apa yang mereka katakan di TV, Anda tidak bisa kehilangan lemak hanya di perut, lengan atau paha Anda. Kehilangan lemak adalah hasil dari program kardiovaskular dan diet yang konsisten dan efektif yang menyebabkan total kehilangan lemak di sekujur tubuh Anda. Jadi berhentilah melakukan ribuan sit-up dalam usaha untuk mendapatkan six pack.

  1. Pria dan wanita tidak boleh melakukan berbagai jenis latihan

Mengangkat beban tidak akan mengubah wanita menjadi binaragawan besar dan robek. Apa angkat besi yang akan dilakukan adalah membantu mereka menjadi kurus, kencang dan seksi. Ini adalah diet protein tinggi dan steroid yang mengubah wanita menjadi binaragawan yang robek.

  1. Pengangkatan beban adalah olahraga yang baik tapi pergi ke gym tidak selalu diperlukan

Anda juga bisa mendapatkan hasil yang bagus di rumah juga. Lihat saja latihan berat badan ini atau ” 300 latihan “. Ingat, ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.

ADD YOUR COMMENT